masa ryzu

[...] przed snem tun w oleju 130 g ( 25 g bialka) sumujac moja dieta zawiera 170 g bialka 300 g ww zlozonych + 100 ww prostych w postaci soku wieloowocowego lub owocow info cel: masa wzrost : 188 cm waga 75 kg ok to moja poprawiona dieta Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] / kg 50g Tł. / ~0.7g / kg //Tłuszcz 1 g/kg daj. Białko 2-2,2 g/kg. Węglowodany 4-4,5 g/kg Moja podstawowa przemiana materii wynosi ~1900/2000kcal a dlatego, ze jest to masa dorzuciłem 500kcal (2400-2500kcal). //Ok. ale jak nie chcesz sie zatłuścić to obserwuj organizm i kontroluj kalorie, to jest tylko wzór i niewiadomo jak w praktyce [...]

[...] wrzucam do woka, przyprawiam, wrzucam cebulkę, papryczkę posiekaną, szpinak i dodaje do tej ilości mięsa ruski przecier pomidorowy 400gr w niebieskim opakowaniu do tego masa przypraw i ok 4-6 słodzików - podduszam mięsko ok 20 minut na mocnym ogniu podlewając lekko wodą - następnie gotowe mięsko wrzucam do cukini na full, upycham i ugniatam [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło II posiłek, II śniadanie, szkoła, [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł [...]

Cześć! Wczoraj nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

KolarzMTB....Czytałem. Wiem na czym polega MTB, XC, Enduro, FR. Wiem, że masa jest CI zbędna bo będziesz musiał to "wpedałować" pod górkę. Ale tez wiem, że na 1500/1300 kcal to tylko kwestia czasu aż CI organizm siądzie. O kulturę się nie martw......martw się o to, że jesteś uparty jak osioł :-) A....i polecam wypowiedzi chociażby Mai [...]

Siemka ;-) Senor - nie redukcja tylko masa ;-) powoli bedziemy obserwowac co sie dzieje z organizmem i dodawac kcal jesli bedzie trzeba RPS1990 - dieta na ogol taka sama, jak mam wene i czas to mozna cos innego gotowac - ale wszystko bedzie w dzienniku, poki co od jutra zaczynam trenowac, do tego praca - wiec czesto jest niezbyt wiele czasu na [...]

jak gainer sie skonczy to kup nastepnego, chyba jestes ekto wiec pij go miedzy posilkami 2 razy w celu podniesienia kcal białko 1,2 ZWIEKSZ węglowodany 5 tłuszcze 1,2 MOZESZ DO 1,5 JAK MASA BEDZIE SLABA PIERS WAZYSZ NA WADZE PRZED PRZYZADZENIEM ALBO JAK CI BABKA W SKLEPIE ZWAZY TO DZIELISZ NA ROWNE PORCJE I WYCHODZI ILE MNIEJ WIECEJ MA JEDNA [...]

[...] mogłem dojść do "wodopoju" 4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s Dobicie,musiałem klęczeć,bo nie mogłem ustać Ogólnie trening super,dobrze,że siłkę mam blisko bo daleko bym nie doszedł P.S przerwy przy siadach 2min,później 1,5min Taka tam fotka bebzona : Jakoś tam zaczyna wyglądać,obecnie 82cm na czczo Niech masa będzie z Wami

[...] 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym [...]

Poniedziałek DT Dużo snu. Jestem zadowolony z treningu, choć niestety poszły pierwsze faile. Btw. waga z wczoraj = 81.3 kg, a więc zostawiamy kaloryczność, jak jest - masa wydaje się iść w dobrym tempie. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, [...]

[...] wyszło +4000kcal. I szczerze powiem, że zjadłbym jeszcze Zastanawiam się czy nie dodać trochę tłuszczy do diety, myśle, że spowolni to trochę metabolizm i lepiej będzie masa szła. Bo w sumie już nie wiem gdzie dodawać wegli, no chyba, ze zwiększe wszędzie do półtora paczki ryżu.. ale to wyjdzie grubo ponad 6g węgli... no zobaczymy jak po tym [...]

No mam nadzieje, ze senność przejdzie i sie przyzwyczaje. I faktycznie nie wiem jak z masa bedzie, bo juz mam 450g wegli i wydaje mi sie juz ze duzo tego jem, 4 paczki ryzu, 120g owsianych, banan i 30g zurawiny suszonej z rana. No ale zobaczymyy... jak to bedzie :-P

[...] uprawiają I sylwetki swe zmieniają Są tu też maratończycy: Xzaar, Magor - już pisałem Jest Amidoman - o nim tylko zapomniałem Zredukuje - będzie klasa No a potem - czysta masa ;-) Inni już zredukowali, kilogramy porzrzucali Rafał kratę już pokazał** W pełnej krasie się ukazał! A o życia sensie - co tu pisać? Nie wiem. Chcę po prostu się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :86 Wzrost :187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trenuje na siłowni domowej posiadam : ławeczkę , hantle , sztangę i obciążniki Dieta : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu [...]

[...] na leżąco. Już dzisiaj czuję się lepiej i humor od razu lepszy. Prawdopodobnie delikatny stresik się włączył z powodu organizacji imprezy, bo to już coraz bliżej a jeszcze masa do ogarnięcia :D No i urlopu mi trzeba więc zmęczenie związane z pracą się będzie kumulować. 29.06 DNT Aktywność: DNT, mam zamiar robić nic Miska: 1600 150/65/100 oj [...]

[...] bo jutro sylwester to pewnie wpadnie cheat day znowu. Ale uznałem że trochę ryżu nie zaszkodzi %-) A jednak przed świętami były 1,5tyg LC także nie ma co szaleć bo w końcu masa %-) Teraz będą te dwa najbliższe tygodnie trochę zakręcone, bo studniówka jeszcze wpadnie. Za 10-14dni jak już wszystko się unormuje to podejmę decyzję czy masa dalej [...]

[...] Adzik - dzięki za porady, będę robił najpierw MC później podciąganie, a w drugim zestawie wiosło. A co do ilości powtórzeń i przerw to celem moich treningów jest wytrzymałość siłowa, nie masa. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-03 22:33:57 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-03 22:37:40